Знаеме дека она што го јадеме директно влијае на нашата тежина. Но, времето на нашите оброци може да влијае и на нашиот метаболизам.
Две специфични навики во исхраната може да бидат поврзани со помала тежина, според една нова студија. Истражувањата покажаа дека усвојувањето на овие навики може да ви помогне да ја одржите посакуваната тежина.
Студија објавена во International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity откри дека две навики се поврзани со понизок индекс на телесна маса со текот на времето. Тие вклучуваат продолжување на периодот на постење преку ноќ и јадење рано појадок.
Како дел од студијата, тим од Институтот за глобално здравје во Барселона (ISGlobal) анализираше податоци од повеќе од 7.000 возрасни лица на возраст меѓу 40 и 65 години.
Во 2018 година, тие дадоа информации за нивната висина, тежина, време на оброци, навики на живот и социоекономска позадина преку прашалници.
Во 2023 година, повеќе од 3.000 од овие учесници се вратија на контролни проценки. Пораното консумирање оброци и подолгиот пост се покажаа како поврзани со понизок индекс на телесна маса (ИТМ).
„Нашите резултати, во согласност со други неодамнешни студии, сугерираат дека продолжувањето на ноќниот пост може да помогне во одржувањето на здрава тежина ако е проследено со рана вечера и рано појадок. Јадењето во текот на денот е повеќе во согласност со циркадијалните ритми и овозможува подобро согорување на калории и регулирање на апетитот, што може да помогне во одржувањето на здрава тежина“, рече Лусијана Понс-Музо, истражувач во ISGlobal.
Камила Ласале, истражувач од ISGlobal и виш коавтор на студијата, додаде дека постојат различни начини на практикување на она што е познато како повремен пост, а студијата се базираше на ноќен пост.
„Она што го забележавме кај групата мажи кои практикуваат повремен пост со прескокнување на појадокот беше дека оваа практика немаше ефект врз телесната тежина. Други интервентни студии кај дебели учесници покажаа дека оваа тактика не е поефикасна од намалувањето на внесот на калории во намалувањето на телесната тежина“, рече таа.
Сепак, тие признаа дека се потребни понатамошни истражувања. За безбедно слабеење, НNational Health Service советува да бидете активни 150 минути неделно, да јадете пет порции овошје или зеленчук дневно, да се стремите да изгубите еден до два килограми неделно, да правите поздрав избор на храна, да ги замените засладените пијалоци со вода и да го намалите внесот на храна богата со шеќер и масти.