Враќањето на работа по паузата за ручек може да биде предизвикувачко, особено кога ќе се појави попладневен замор. Ако ова ви се случува речиси секој ден, вреди да обрнете внимание на вашиот сон и исхрана. Но, кога повремено имате пад на енергијата, едноставен пијалок може да ви помогне – шолја кафе, пишува „EatingWell“.
Кафето може да ја подобри будноста и концентрацијата
Кафето содржи кофеин, стимуланс кој делува на централниот нервен систем и ја зголемува будноста. „Кофеинот ги блокира аденозинските рецептори во мозокот, што нè прави да се чувствуваме помалку уморни и поспани и нè прави побудни“, објаснува нутриционистот Александар Лериц.
Покрај тоа што помага со чувството на замор, кофеинот може да ја подобри концентрацијата за време на ментално тешки задачи. Истражувањата покажуваат дека само 100 мг кофеин, што е приближно количината содржана во една шолја кафе, може позитивно да влијае на будноста и когнитивните способности.
Кафето, исто така, придонесува за дневен внес на течности. Спротивно на популарното верување, умереното консумирање кафе не предизвикува дехидратација кај луѓето кои го пијат редовно. Сепак, водата сепак треба да биде вашиот главен извор на хидратација.
Важно е кога да пиете кафе
Попладневното кафе може да стане проблем ако го пиете предоцна. „Кофеинот има полуживот од пет до шест часа кај повеќето здрави возрасни“, вели Лериц. Затоа се препорачува да ја испиете последната шолја кафе најмалку шест часа пред спиење.
За повеќето луѓе, мала шолја со околу 100 мг кофеин рано попладне нема да биде проблем. Сепак, реакциите на кофеинот варираат од личност до личност. За некои, дури и кафето испиено околу 13 часот може да го отежни заспивањето, додека други нема да забележат никаков ефект врз нивниот сон. Ако пиете кафе попладне, најдобро е да се ограничите на една шолја и да следите како тоа влијае на вашиот сон.
Што друго може да помогне со попладневниот замор?
Кафето не е единствениот начин да ја вратите енергијата. Важно е да пиете многу вода во текот на денот, а вашиот ручек треба да вклучува протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна, овошје или зеленчук и здрави масти. Кратка прошетка по оброкот исто така може да помогне. Нутриционистката Лорен Манакер препорачува брза прошетка на отворено околу десет минути, бидејќи ја подобрува циркулацијата и може да ви помогне да се чувствувате побудно.
Изложеноста на дневна светлина може да има позитивен ефект и врз вашата будност и навиките на спиење. Шолја кафе по ручекот може да биде лесен начин за ублажување на повремениот попладневен замор, но важно е да не претерувате или да го пиете предоцна. Сепак, за поконзистентни нивоа на енергија во текот на денот, квалитетен сон, балансирана исхрана, многу вода и вежбање се клучни.